Radius: Off
Radius:
km Set radius for geolocation
Search

Kako poboljšati zdravlje crijeva

Kako poboljšati zdravlje crijeva

Vodeći stručnjak, najuticajniji specijalista za zdravlje creva u svetu, dr Megan Rosi ruši mitove i otkriva jednostavne stvari koje svako može da uradi za poboljšanje svog probavnog sistema.

Dr Rosi rekla je da je jedan od najvećih mitova o zdravlju creva to što ljudi često misle da moraju da uvode restriktivne dijete da bi bili zdravi.

“Mnogo ljudi misli da treba jesti na određeni način, ali briga o zdravlju creva odnosi se pre svega na umerenost i raznolikost , kao i na ishranu na bazi bilja”, rekla je dr Rosi za Daily Mail.

Ona preporučuje da se u ishrani koriste 30 različitih vrsta biljnih namirnica svake nedelje jer one sadrže različita vlakna i hemikalije koje hrane različite bakterije u vašim crevima.

“Od integralnih žitarica do povrća, voća, mahunarki, semenki i orašastih plodova, istraživanje je pokazalo da oni koji imaju ovakve namirnice u ishrani imaju raznovrsniji spektar mikroba creva od ostalih. Ovo je pokazatelj dobrog zdravlja creva i takođe je povezan sa boljim i dugoročnijim zdravljem”, rekla je dr Rosi.

Drugi mit se odnosi na izbacivanje ugljenih hidrata za bolje zdravlje creva.

“Ugljeni hidrati su bili nepravedno stigmatizovani kada je u pitanju naše zdravlje. Izbacivanje ugljenih hidrata znači da ukidate važne vrste vlakana, a to može negativno uticati na bakterije u crevima, jer su vlakna njihova omiljena hrana, ona neguju mikrobe u crevima”, rekla je dr Rosi.

Treći mit se odnosi na unos šećera i njegov loš uticaj na creva.

“Šećer se apsorbuje u gornjem delu crevu, tako da ne doseže do donjeg dela creva gde je većina mikroba smeštena. To znači da ne treba da izbacujete voće iz ishrane zbog sadržaja saharoze”, kaže ona.

Jednostavne stvari koje čovek može učiniti da poboljša zdravlje creva

Kada je u pitanju poboljšanje opšteg zdravlja creva, pored toga što ćete pojesti čak 30 različitih biljnih namirnica svake nedelje, dr Rosi smatra da svi treba da se krećemo više.

“Vežba pomaže u regulisanju pokreta creva i povećava raznolikost vaših mikroba u crevima”, rekla je ona

Doktorka veruje da bi svi trebali da izbegavaju nepotrebne lekove kao i cigarete, jer postoji sve više dokaza koji ukazuju da neki lekovi mogu uticati na mikrobe u crevima.

“Uz vašu ishranu, ne postoji nijedna određena hrana ili grupa hrane koju bismo trebali jesti više – sve je u raznolikosti, unosu što veće količine biljnih namirnica i preporučenom unosu vlakana od 30 g dnevno”, smatra doktorka.

Na kraju, dr Rosi se bavila pitanjem vezanim za unos alkohola i njegovim uticajem na zdravlje creva.

“Alkohol u većim količinama može povećati propustljivost creva – što se često naziva i„ propusnim crevima “- istraživanje pokazuje da je crno vino u umerenim količinama povezano sa dobrim zdravljem creva, mereno povećanom bakterijskom raznolikošću i protivupalnim bakterijama creva”, rekla je ona.

Dodala je da bi jedna do dve čaše nedeljno bilo sasvim dovoljno i da zbog toga ne bi trebalo da osećate krivicu.

“Sve je u umerenosti”, istakla je dr Megan Rosi.

 

mojaordinacija.net/dailymail

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa