Radius: Off
Radius:
km Set radius for geolocation
Search

Zašto nam je potreban CINK i kako da ga unesemo u organizam

Zašto nam je potreban CINK i kako da ga unesemo u organizam

Cink je mineral koji se u organizmu nalazi u jako sitnim količinama. Bez obzira na to, on je jako bitan za normalnu funkciju tijela i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice. Većina cinka se nalazi u mozgu, mišićima, kostima, bubrezima, jetrima, prostati i oku.

Najveće koncentracije cinka se nalaze u kostima, zubima, kosi, koži, jetri, mišićima, bijelim krvnim zrncima i testistima.

Koje su osnovne uloge cinka u organizmu?

* Cink je sastavni dio preko 200 proteina, pa je tako uključen u procese regulacije rasta i razvoja, kao i stimulacije plodnosti, a potpomaže i varenje.

* Između ostalog, cink je supstanca koja ublažava simptome prehlade. Neka istraživanja su pokazala da on blokira važan enzim rinovirusa, jednog od najčešćih prouzrokovača prehlade, a time sprečava njegovo umnožavanje i širenje po organizmu. Objedinjavanjem rezultata brojnih studija, zaključeno je da ovaj pozitivan antivirusni efekat cink ispoljava samo kod odraslih, ali ne i kod djece.

*Smatra se da cink ima antioksidativni efekat koji štiti od prijevremenog starenja kože i mišića, iako studije pokazuju različitu efikasnost.

* Cink u većim količinama ubrzava zarastanje rana nakon povreda.

* Preparati koji sadrže cink štite kožu od sunčanih opekotina ljeti i promrzlina zimi.

* Ako se nanosi u tankom sloju na kožu pri svakom povijanju bebe, štiti od pojave osipa.

* Važno za pušače – cink je antagonist («protivnik») kadmijuma. Za kadmijum je poznato da je jedan od prouzrokovača karcinoma pluća i prostate, a prisutan je u cigarama.

* Značajnu ulogu ima u formiranju kostiju, kao i u aktivaciji vitamina A u vezi procesa vida.

* Jedinjenja cinka se dodaju pastama za zube, zbog prevencije neprijatnog zadaha, a široko se primenjuju i u šamponima protiv peruti.

* Bol u stomaku kod gastroenteritisa se značajno smanjuje unošenjem cinka.

* Muškarcima je cink značajan za prevenciju benigne hipertrofije prostate i podizanje nivoa plodnosti putem povećane produkcije sjemene tečnosti.

Izvori cinka u hrani

Cink se nalazi većinom u životinjskim proizvodima ali može se naći i u nekom voću i povrću. Daleko najbolji izvor cinka su kamenice.

Najbolji izvori cinka sa iznosima na 100 grama proizvoda su:

  • Kamenice – 90.8mg (605% dnevne vrijednosti)
  • Teleća jetrica – 11.2mg (75%)
  • Sjemenke bundeve – 10.3mg (69%)
  • Sjemenke sezama – 7.2mg (48%)
  • Junetina – 4.9mg (33%)
  • Pileća jetrica – 4.0mg (27%)
  • Bademi – 3.5 mg (24%)
  • Kikiriki – 3.3mg (22%)
  • Svinjetina – 2.4mg (16%)
  • Mliječna čokolada – 2.3mg (15%)
  • Pileći batak – 1.8mg (12%)
  • Grašak – 1.2mg (8%)

Nedostatak cinka

Manjak cinka je čest problem u nerazvijenim zemljama i odgovoran je za smrti velikog broja djece zbog oslabljenog imuniteta koji vodi do infekcija i proljeva. U razvijenim zemljama nedostatak cinka je rijetka pojava jer prehrana je bogatija i raznovrsnija.

Simptomi manjka cinka su: oslabljen imunitet, spor rast i spolno sazrijevanje kod djece, slab apetit, mentalni problemi, lezije na koži ili očima.

Većina osoba ne treba suplementirati sa cinkom ako jedu dovoljno mesa. Smatra se da su vegetarijanci pod rizikom od blagog manjka cinka. Ako ne jedete meso, pobrinite se da jedete dovoljno orašastih plodova i sjemenki da budete sigurni da vam ne fali cinka.

Dnevne potrebe cinka

Preporučene dnevne vrijednosti cinka ovise o starosti i spolu osobe. Za razliku od kalcija, kalija ili magnezija koji se obilno unose u količinama od nekoliko grama, cink je jedan od minerala koji se nalazi u sitnim tragovima u tijelu. Dnevne potrebe su izražene u miligramima:

  • 0-3 godine: 3mg
  • 4-8 godina: 5mg
  • 9-13 godina: 8mg
  • 14-18 godina (dječaci): 11mg
  • 14-18 godina (djevojke): 9mg
  • Odrasli muškarci: 11mg
  • Odrasle žene: 8mg
  • Trudnice: 11mg
  • Dojilje: 12mg

Odrasle osobe mogu uzimati i do 40mg bez negativnih posljedica ali treba napomenuti da dugotrajan i visok unos cinka smanjuje apsorpciju bakra i željeza.

Imunitet i prehlade

Cink je jedan od najvažnijih nutrijenata za funkciju imuniteta. Osobe koje imaju manjak ovog minerala su pod rizikom za upalu pluća i druge infekcije.

Uzimanjem tableta cinka ili hrana bogatih cinkom možete skratiti trajanje prehlade ako se sjetite da ih uzmete u roku od 24 sata od nastanka prehlade.

Cink za potenciju

Razlog zašto su kamenice postale poznate kao afrodizijak je taj što su jako bogate cinkom. One neće djelovati na svakoga isto, ali ako ste imali nedostatak cinka u prehrani doživjet ćete jaču potenciju i libido od kamenica ili tableta cinka. Cink igra važnu ulogu u zdravlju spolnih organa i proizvodnji hormona kao što je testosteron.

Protiv bolesti oka

Neke studije pokazuju da bi suplementacija cinkom mogla smanjiti rizik od makularne degeneracije, bolesti oka koja nastaje u starosti.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa